uginanie ramion ze sztangielkami

Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]

Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód [...]

Witam jak oceniacie mój FBW ? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8 -Pompki w podporze [...]

[...] na rozgrzewkę oraz rozgrzewka sztangielkami. Poniedziałek: -Klata + Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15 -rozpiętki 3x15 -krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 +uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 +modlitewnik 2X15 +uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 2x15 40 min rowerek Wtorek: Barki + brzuch wyciskanie sztangielek [...]

Witam wszystkich. Pisałem już wcześniej o poprawienie 3-dniowego planu na masę, ale okazało się że mogę chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Więc proszę o rzucenie okiem na ten plan i o wasze uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sztanga 12/12/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15/15/15 SZRUGSY 20/15/12/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI „SUPINACJĄ" 12/10/10 Modlitewnik 12/12/12 przedramie uginanie nadgarstkow 15/15 + 10-15 min [...]

Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie 3s 8 brzuch 2. nogi, plecy, bicepsy (lekko) dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc 5s 12 uginanie nóg leząc 5s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 ściąganie liny wąsko 3s 12 szrugsy 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, [...]

piątek klatka 1. 6 powtorzen 9 serji lawka pozioma 3.6 powtorzen 8 serji skos 2.rozpietki 6 powtorzen 8 serji skos 4.Wyciskanie sztangielek lawka skosna 5 powtorzen 8 serji czwartek biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6 potorzen 6 serji 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac 6 powtorzen 7serji 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] na maszynie w opadzie 3. ściąganie drążka wyciągu trójkątnego do klatki, chwyt wąski 4. przyciąganie na wyciągu poziomym 5. wyprosty na ławce rzymskiej Biceps: 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Brzuch: 9. spinanie [...]

[...] stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu teraz konkrety : Wiek - [...]

No więc mam tu taki plan treningowy do waszej oceny ćwiczę już 3 miesiące teraz właśnie zaczyna się 4 i zdecydowalem zmienić plan treningowy . Powiedzcie jak ten wygląda coś dodać coś odjąć ? Jakie poprawki tu dodać ? W razie potrzebnych informacji pytać to odpowiem . Poniedziałek: klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja [...]

[...] plecy, biceps. Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10, 10, 10. -martwy ciąg 12, 10, 8, 6. -wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12, 10, 8. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 10, 8. -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10, 8, 8. Sobota: nogi, [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy. Proszę o ocene planu. PONIEDZIAŁEK: klata + biceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 3.ROZPIĘTKI 4x 10-6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 powiedziano mi ze lepiej zebym robił hantelkami jak myslicie? -WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4x8 -ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -modlitewnik 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]

[...] w tej dziedzinie. Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Wtorek-regeneracja [...]

[...] na płaskiej 3x 12/10/8 4.Rozpiętki na skośnej 3x 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8/8/8 LUB "Młotkowe" uginanie ramion stojąc 3x 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 II dzień (Nogi + barki + łydki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/8 2.Wypychanie ciężaru [...]

Poczytałem troche o tym HST. CZytałem różne plany treningowe no i ułożylem swój, do dyspozycji mam ławeczke sztange, hantelki i drążek. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 2x15 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Wiosłowanie sztangą1x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 [...]

[...] serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu tyłem 2 serie 9-12 Plecy Podciągnie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 6-9-12 Nogi Przysiady ze sztangielkami 3 serie 6-9-12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 9-12 Trening B Klatka Rozpiętki 3 serie 6-9-12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 6-9-12 Triceps prostowanie ramienia ze [...]